寝苦しい夜は何をしますか?

画像1: 寝付けないときはリラックスしましょう♪
ヨガにストレッチ、温めるのが効果的!

羊を数えても目がさえてしまうことが多いのでは?そんな時はリラックスするのが一番です。

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ヨガにストレッチ、温めるのが効果的!

まずはヨガの呼吸法でリラックスしましょう♪人差し指で両耳をふさぎ、目を閉じて「ん~」とハミングします。

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ヨガにストレッチ、温めるのが効果的!

いつもより声を低めにして1分程度行います。お寺にいる感じで心が落ち着きます。 日中でも使えそうですね。

画像4: 寝付けないときはリラックスしましょう♪
ヨガにストレッチ、温めるのが効果的!

それでも寝付けないときはストレッチをしてみましょう。筒状にしたバスタオルを背骨の下に敷いて、その上に寝ます。これだけでも胸が開いて呼吸が深くなり、リラックスできます。

画像5: 寝付けないときはリラックスしましょう♪
ヨガにストレッチ、温めるのが効果的!

この状態で外側に腕を20回ほどまわして、深呼吸をします。首が疲れる場合は、頭の下にバスタオルを敷いてください。

画像6: 寝付けないときはリラックスしましょう♪
ヨガにストレッチ、温めるのが効果的!

そのあとにタオルを抜くと、あら不思議!背中がベッドに吸いこまれると感じるほど、ピタッとします。日中、前かがみ姿勢で力が入っていた肩や背中が平らになり、リラックスしたからなんです。

画像7: 寝付けないときはリラックスしましょう♪
ヨガにストレッチ、温めるのが効果的!

そして、目もとを温めるのもリラックス効果抜群なんです!目もとを温めるアイマスクも市販されていますが、毎日の温めは自力でやってみましょう!

画像8: 寝付けないときはリラックスしましょう♪
ヨガにストレッチ、温めるのが効果的!

両手をこすり、摩擦で温まった手を目の上におわん型にして、のせましょう。

画像9: 寝付けないときはリラックスしましょう♪
ヨガにストレッチ、温めるのが効果的!

手をこすって~パンダ!なんて、お子さんと一緒にしながら楽しく眠りのにつくのもいいですよね♪

最後に睡眠の質を高める食べ物をご紹介します。

画像10: 寝付けないときはリラックスしましょう♪
ヨガにストレッチ、温めるのが効果的!

中から、外から体を温めて、ぐっすり眠りましょう!

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ヨガにストレッチ、温めるのが効果的!

この他にもぐっすり眠れる手軽な睡眠方法などが『ドデスカ!』の「女子ハピ」 で、まとめて見ることができます。

2018年9月3日(月)放送『ドデスカ!』
「女子ハピ」より

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