今回は、座ったまま今すぐできる!
お腹周りの引き締めエクササイズをご紹介します。
![画像1: 座ったまま今すぐできる! 簡単・効果的♪ お腹周りの引き締めエクササイズをやってみよう!](https://d1uzk9o9cg136f.cloudfront.net/f/16783114/rc/2020/07/22/2d595edc413dcf037719bcce78d16ef58fb84164_xlarge.jpg)
教えて下さるのは、年間800人もの生徒にレッスンをしている、体力メンテナンス協会所属の田中裕子先生。
![画像2: 座ったまま今すぐできる! 簡単・効果的♪ お腹周りの引き締めエクササイズをやってみよう!](https://d1uzk9o9cg136f.cloudfront.net/f/16783114/rc/2020/07/22/caffa05a0708bd4eb969269e10357f9a969ee9da_xlarge.jpg)
エクササイズの成功のカギを握るのは「姿勢」
正しい姿勢をキープする筋力がつくことで、代謝もアップし、エネルギー消費量も高まるんだそうです!
![画像3: 座ったまま今すぐできる! 簡単・効果的♪ お腹周りの引き締めエクササイズをやってみよう!](https://d1uzk9o9cg136f.cloudfront.net/f/16783114/rc/2020/07/22/e91d6777f42d98a55fa8894cd175c5e0d2ff1e44_xlarge.jpg)
まず、正しい姿勢を作るには椅子に浅く腰掛けます。
この時、意識するポイントは3つ。
脚の位置、骨盤の位置、そして肩の位置です。
![画像4: 座ったまま今すぐできる! 簡単・効果的♪ お腹周りの引き締めエクササイズをやってみよう!](https://d1uzk9o9cg136f.cloudfront.net/f/16783114/rc/2020/07/22/2e9c1fa608f32a23cc7acc200ba6334f4a7717b8_xlarge.jpg)
脚は腰幅に開き、骨盤は倒れないようにしっかり起こしていきます。
ポイントとしては、お尻のお肉をかきあげた時に、手に触れる硬い骨(坐骨)を椅子の座面に真上から立てるように起こします。
![画像5: 座ったまま今すぐできる! 簡単・効果的♪ お腹周りの引き締めエクササイズをやってみよう!](https://d1uzk9o9cg136f.cloudfront.net/f/16783114/rc/2020/07/22/6fdd24be0dff5d6ab2934e7cb7afd8c0528b07c9_xlarge.jpg)
この時、前かがみになったり、腰を反ったりしないように気を付けます。
![画像6: 座ったまま今すぐできる! 簡単・効果的♪ お腹周りの引き締めエクササイズをやってみよう!](https://d1uzk9o9cg136f.cloudfront.net/f/16783114/rc/2020/07/22/79512e405645aef0e5e559470fd997cb0321aa36_xlarge.jpg)
![画像7: 座ったまま今すぐできる! 簡単・効果的♪ お腹周りの引き締めエクササイズをやってみよう!](https://d1uzk9o9cg136f.cloudfront.net/f/16783114/rc/2020/07/22/1323f15d531dd11f317d89c6c2f641e7bbddad0b_xlarge.jpg)
肩が丸まらないようにし、手を前ならえにして耳の後ろにぐっと引き、引き上げた手を外側に向けて、指先が遠くを通るようにゆっくりと下ろします。
これで基本姿勢の完成です。
![画像8: 座ったまま今すぐできる! 簡単・効果的♪ お腹周りの引き締めエクササイズをやってみよう!](https://d1uzk9o9cg136f.cloudfront.net/f/16783114/rc/2020/07/22/d0fe7bfc6bac3f2fc86bd3013186beb58658e510_xlarge.jpg)
ただ座っているだけなのに身体の芯が燃えている感じ…、と石神アナ。
姿勢が整ったところで、早速エクササイズを始めましょう!
![画像9: 座ったまま今すぐできる! 簡単・効果的♪ お腹周りの引き締めエクササイズをやってみよう!](https://d1uzk9o9cg136f.cloudfront.net/f/16783114/rc/2020/07/22/509f9ac94871884da7fc0818b6804dc77de6c329_xlarge.jpg)
まず、両手を前ならえにして、手のひらを外に向けます。
この手をクロスにして手のひらを合わせ、そのまま上にぐっと引き上げ、指先で大きな円を描いていきます。
![画像10: 座ったまま今すぐできる! 簡単・効果的♪ お腹周りの引き締めエクササイズをやってみよう!](https://d1uzk9o9cg136f.cloudfront.net/f/16783114/rc/2020/07/22/946b1fb82e71c428a1d2f2eedc31f3edda82a8a3_xlarge.jpg)
普段動かしにくい筋肉を動かすことで、血液やリンパの流れが良くなるそうです♪
![画像11: 座ったまま今すぐできる! 簡単・効果的♪ お腹周りの引き締めエクササイズをやってみよう!](https://d1uzk9o9cg136f.cloudfront.net/f/16783114/rc/2020/07/22/820a2764d69d06c78fe06b76923c4f4281cbdd2f_xlarge.jpg)
そして、基本姿勢の状態から片方のお尻を持ち上げていきます。
この時、肩が斜めにならないように、肩は基本姿勢のままにします。
![画像12: 座ったまま今すぐできる! 簡単・効果的♪ お腹周りの引き締めエクササイズをやってみよう!](https://d1uzk9o9cg136f.cloudfront.net/f/16783114/rc/2020/07/22/3d9522dcff202d48ce39c9537c2d7c778192d9ce_xlarge.jpg)
真ん中に戻して、反対側の腰骨を少し上に持ち上げる感じで、左右にこの動きを繰り返していきます。
![画像13: 座ったまま今すぐできる! 簡単・効果的♪ お腹周りの引き締めエクササイズをやってみよう!](https://d1uzk9o9cg136f.cloudfront.net/f/16783114/rc/2020/07/22/e8c05123c8d3fb313539710ca310acf2bd7ff1c6_xlarge.jpg)
体の側面を伸ばしたり縮めたりすることにより、腸腰筋というインナーマッスルが鍛えられ、ぽっこりお腹や腰回りがスッキリするそうです♪
座ったまま、手軽にできる引き締めエクササイズ♪
あなたもぜひトライして、理想の体型を目指しましょう!
『ドデスカ』の「ドデスペ」サイトでは、今回のエクササイズの詳細や、番組内で紹介された、その他の引き締めエクササイズも紹介中。
気になった方は、ぜひチェックしてみてくださいね!
2020年7月20日(月)放送『ドデスカ!』
「ドデスペ!」より
※掲載している情報は放送時のものです。