今回は、座ったまま今すぐできる！
お腹周りの引き締めエクササイズをご紹介します。
教えて下さるのは、年間800人もの生徒にレッスンをしている、体力メンテナンス協会所属の田中裕子先生。
エクササイズの成功のカギを握るのは「姿勢」
正しい姿勢をキープする筋力がつくことで、代謝もアップし、エネルギー消費量も高まるんだそうです！
まず、正しい姿勢を作るには椅子に浅く腰掛けます。
この時、意識するポイントは3つ。
脚の位置、骨盤の位置、そして肩の位置です。
脚は腰幅に開き、骨盤は倒れないようにしっかり起こしていきます。
ポイントとしては、お尻のお肉をかきあげた時に、手に触れる硬い骨（坐骨）を椅子の座面に真上から立てるように起こします。
この時、前かがみになったり、腰を反ったりしないように気を付けます。
肩が丸まらないようにし、手を前ならえにして耳の後ろにぐっと引き、引き上げた手を外側に向けて、指先が遠くを通るようにゆっくりと下ろします。
これで基本姿勢の完成です。
ただ座っているだけなのに身体の芯が燃えている感じ…、と石神アナ。
姿勢が整ったところで、早速エクササイズを始めましょう！
まず、両手を前ならえにして、手のひらを外に向けます。
この手をクロスにして手のひらを合わせ、そのまま上にぐっと引き上げ、指先で大きな円を描いていきます。
普段動かしにくい筋肉を動かすことで、血液やリンパの流れが良くなるそうです♪
そして、基本姿勢の状態から片方のお尻を持ち上げていきます。
この時、肩が斜めにならないように、肩は基本姿勢のままにします。
真ん中に戻して、反対側の腰骨を少し上に持ち上げる感じで、左右にこの動きを繰り返していきます。
体の側面を伸ばしたり縮めたりすることにより、腸腰筋というインナーマッスルが鍛えられ、ぽっこりお腹や腰回りがスッキリするそうです♪
座ったまま、手軽にできる引き締めエクササイズ♪
あなたもぜひトライして、理想の体型を目指しましょう！
『ドデスカ』の「ドデスペ」サイトでは、今回のエクササイズの詳細や、番組内で紹介された、その他の引き締めエクササイズも紹介中。
気になった方は、ぜひチェックしてみてくださいね！
2020年7月20日（月）放送『ドデスカ！』
「ドデスペ！」より
※掲載している情報は放送時のものです。
