運動不足を手軽に解消♪ 掃除とエクササイズが一度にできる!?
斬新な掃除エクササイズをご紹介します!
![画像1: 掃除しながら運動もできる!? 掃除機を使ったエクササイズをやってみよう!](https://d1uzk9o9cg136f.cloudfront.net/f/16783114/rc/2021/06/08/c11cfbb7d81cf1714a6b30c1538b078a6e1dd068_xlarge.jpg)
教えて下さるのは、清掃アドバイザーなどの資格を持つ清田真未さん。
掃除とエクササイズを融合した「美そうじ」コンサルタントで、掃除の特徴を利用して斬新なエクササイズを考案され、ハウスクリーニング、家事代行、整理収納で起業し、10年で1500件以上の家庭の片づけ・掃除を手がけられています。
![画像2: 掃除しながら運動もできる!? 掃除機を使ったエクササイズをやってみよう!](https://d1uzk9o9cg136f.cloudfront.net/f/16783114/rc/2021/06/08/c18e0934711efca66101efdc9a717bfba03d1bd8_xlarge.jpg)
今回は、清田さん流エクササイズもできる掃除術・掃除機編です!
![画像3: 掃除しながら運動もできる!? 掃除機を使ったエクササイズをやってみよう!](https://d1uzk9o9cg136f.cloudfront.net/f/16783114/rc/2021/06/08/6abc0f6ccd6368166240f4135e5a7a0545887b9f_xlarge.jpg)
一般的に掃除機をかける時は、掃除機本体は床に置くことが多いと思います。
しかし、掃除エクササイズでは、まず掃除機本体を持ち上げ片足を90度の向きに前に出します。
![画像4: 掃除しながら運動もできる!? 掃除機を使ったエクササイズをやってみよう!](https://d1uzk9o9cg136f.cloudfront.net/f/16783114/rc/2021/06/08/20de1fa15630882a823fb72c6063b398c567f4aa_xlarge.jpg)
そして、体重を前に押し出すように掃除機をかけていきます。
![画像5: 掃除しながら運動もできる!? 掃除機を使ったエクササイズをやってみよう!](https://d1uzk9o9cg136f.cloudfront.net/f/16783114/rc/2021/06/08/6747cb8cb71e3e32a28ec39d8213d7ba7ddc70d1_xlarge.jpg)
ここでのポイントは、背筋をしっかり伸ばすことです。
![画像6: 掃除しながら運動もできる!? 掃除機を使ったエクササイズをやってみよう!](https://d1uzk9o9cg136f.cloudfront.net/f/16783114/rc/2021/06/08/4008c4e5c3dbf0ebe6153c57baa6982aa75f3d9e_xlarge.jpg)
今度は後ろに体重を移動しながら引き、その時は手を後ろまで下げます。
![画像7: 掃除しながら運動もできる!? 掃除機を使ったエクササイズをやってみよう!](https://d1uzk9o9cg136f.cloudfront.net/f/16783114/rc/2021/06/08/77690b735b2e3a38c869a31e12720d997689213f_xlarge.jpg)
腕を大きく引くことで、肩甲骨まわりの筋肉を動かすことができるんです。
![画像8: 掃除しながら運動もできる!? 掃除機を使ったエクササイズをやってみよう!](https://d1uzk9o9cg136f.cloudfront.net/f/16783114/rc/2021/06/08/8b6e5d5d299fcd4b195631632195748747c9f562_xlarge.jpg)
普通の掃除機のかけ方と違う、掃除エクササイズ。エクササイズ効果はあるのでしょうか…?
![画像9: 掃除しながら運動もできる!? 掃除機を使ったエクササイズをやってみよう!](https://d1uzk9o9cg136f.cloudfront.net/f/16783114/rc/2021/06/08/a712f01fe15f9f2e5207fffcde7e002f2a98fbb9_xlarge.jpg)
「美そうじ」の動きを監修された、スポーツ健康科学を研究した愛知県立大学 教育福祉学部 稲嶋修一郎教授にお話をお伺いすると、効果は「ある」とのこと!
![画像10: 掃除しながら運動もできる!? 掃除機を使ったエクササイズをやってみよう!](https://d1uzk9o9cg136f.cloudfront.net/f/16783114/rc/2021/06/08/3d901d9300f7702a24a1308e245a6c8956027270_xlarge.jpg)
掃除機を持って掃除をすることによって、下半身だけではなく背中や体幹といった全身の筋肉を動かすため、運動量も大きくなるんだそうです。
![画像11: 掃除しながら運動もできる!? 掃除機を使ったエクササイズをやってみよう!](https://d1uzk9o9cg136f.cloudfront.net/f/16783114/rc/2021/06/08/9214eebac40f949c36ac8b242a899585f77adb58_xlarge.jpg)
西尾アナ、掃除エクササイズに挑戦!
結果は…?
![画像12: 掃除しながら運動もできる!? 掃除機を使ったエクササイズをやってみよう!](https://d1uzk9o9cg136f.cloudfront.net/f/16783114/rc/2021/06/08/0c64fbc44317095ea52708b00274f7478b1a205a_xlarge.jpg)
![画像13: 掃除しながら運動もできる!? 掃除機を使ったエクササイズをやってみよう!](https://d1uzk9o9cg136f.cloudfront.net/f/16783114/rc/2021/06/08/69ee6248a75389a064a5a48477ce8d27e41ea38a_xlarge.jpg)
とても暑くなって体が温かくなり、姿勢が良くなった気が…!
そして、気づいたら掃除もできていました♪
![画像14: 掃除しながら運動もできる!? 掃除機を使ったエクササイズをやってみよう!](https://d1uzk9o9cg136f.cloudfront.net/f/16783114/rc/2021/06/08/358cc23fe8f303c81aec83dbf85e66cd32e70086_xlarge.jpg)
実はこの動きは、掃除にも良い効果があるんです!
掃除機はゆっくりかけることでゴミの吸引力が上がるため、このエクササイズを取り入れると掃除機を動かすスピードがゆっくりになり、吸引力を無駄なく使えて掃除の効率が良くなるそうです!
![画像15: 掃除しながら運動もできる!? 掃除機を使ったエクササイズをやってみよう!](https://d1uzk9o9cg136f.cloudfront.net/f/16783114/rc/2021/06/08/26ce57aaf47b0430843641730791b73991b0c502_xlarge.jpg)
![画像16: 掃除しながら運動もできる!? 掃除機を使ったエクササイズをやってみよう!](https://d1uzk9o9cg136f.cloudfront.net/f/16783114/rc/2021/06/08/7ac104038cf9230120e59eaeaad428f75465b7f3_xlarge.jpg)
エクササイズもできて、掃除もできる♪
日々の生活に取り入れて、部屋をキレイにしながら運動不足を解消しましょう!
『ドデスカ』の「ドデスペ」サイトでは、今回の清田さん流エクササイズもできる掃除術・掃除機編の詳細や、番組内で紹介された、その他の「掃除×エクササイズ」を紹介中。
気になった方は、ぜひチェックしてみてくださいね!
2021年6月7日(月)放送『ドデスカ!』
「ドデスペ!」より
※掲載している情報は放送時のものです。