寝付けないときはリラックスしましょう♪
ヨガにストレッチ、温めるのが効果的！
寝苦しい夜は何をしますか？
羊を数えても目がさえてしまうことが多いのでは？そんな時はリラックスするのが一番です。
まずはヨガの呼吸法でリラックスしましょう♪人差し指で両耳をふさぎ、目を閉じて「ん～」とハミングします。
いつもより声を低めにして1分程度行います。お寺にいる感じで心が落ち着きます。 日中でも使えそうですね。
それでも寝付けないときはストレッチをしてみましょう。筒状にしたバスタオルを背骨の下に敷いて、その上に寝ます。これだけでも胸が開いて呼吸が深くなり、リラックスできます。
この状態で外側に腕を20回ほどまわして、深呼吸をします。首が疲れる場合は、頭の下にバスタオルを敷いてくだ...
