調理法などを変えるだけで、摂取できる栄養の量が変わる⁈
前回の放送では、大根やジャガイモ、玉ねぎやニラの調理法をご紹介しました。
![画像1: その調理、9割の栄養捨ててます!
ノンオイルドレッシングの落とし穴](https://d1uzk9o9cg136f.cloudfront.net/f/16783114/rc/2018/04/11/b96ffb5680647609b5012e68c04a66b45bd1910d_xlarge.jpg)
さて今回は、体にいいと思って取っているものが実は…というお話です。
![画像2: その調理、9割の栄養捨ててます!
ノンオイルドレッシングの落とし穴](https://d1uzk9o9cg136f.cloudfront.net/f/16783114/rc/2018/04/11/a9ce9c3b133485ea6adace624f83d02c41d65cb5_xlarge.jpg)
お昼によく見るメニューですが、かなり栄養を損しているようなんです。
犯人はノンオイルドレッシング!
![画像3: その調理、9割の栄養捨ててます!
ノンオイルドレッシングの落とし穴](https://d1uzk9o9cg136f.cloudfront.net/f/16783114/rc/2018/04/11/a3f59227108e6a5472c3861750088021859f4a1e_xlarge.jpg)
ニンジンやブロッコリー等の緑黄色野菜に多く含まれるβ-カロテンは油と一緒に取らないと吸収率が低下してしまいます。
実は8%くらいしか吸収されず、90%以上の栄養を捨てています!!
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油と一緒だと5~7割は取れますので、全く違いますね。
ドレッシングをノンオイルにする場合は油分のある揚げ物などの料理をプラスすればOKです♪
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体に良いイメージのゴマ。
こちらも食べ方によっては、大損している可能性があります。
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ゴマを食べる時、どうしていますか?
体にいいと思って、たっぷりかけても…
![画像7: その調理、9割の栄養捨ててます!
ノンオイルドレッシングの落とし穴](https://d1uzk9o9cg136f.cloudfront.net/f/16783114/rc/2018/04/11/641321889db7f792e95e707e2a6d5ccd49df3029_xlarge.jpg)
実はそのままだと栄養はゼロなんです!!
![画像8: その調理、9割の栄養捨ててます!
ノンオイルドレッシングの落とし穴](https://d1uzk9o9cg136f.cloudfront.net/f/16783114/rc/2018/04/11/5264541581e7c08a4ca50bc6515057dccace1b75_xlarge.jpg)
消化吸収するためには、すりゴマにしましょう!
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ノンオイルドレッシングの落とし穴](https://d1uzk9o9cg136f.cloudfront.net/f/16783114/rc/2018/04/11/89e528d5c06319f31f6e9c9acce58eb80c0b4604_xlarge.jpg)
ゴマの栄養をたくさん取れる簡単レシピをご紹介します。
材料はイカと生姜じょうゆとすりゴマ。
![画像10: その調理、9割の栄養捨ててます!
ノンオイルドレッシングの落とし穴](https://d1uzk9o9cg136f.cloudfront.net/f/16783114/rc/2018/04/11/da42ad98267875edb36279aa8cda8e9817d1367a_xlarge.jpg)
皮つきのイカを輪切りにします。
![画像11: その調理、9割の栄養捨ててます!
ノンオイルドレッシングの落とし穴](https://d1uzk9o9cg136f.cloudfront.net/f/16783114/rc/2018/04/11/1a06ec094dcaf0b885d40a6ffcf82adf6f2bce0e_xlarge.jpg)
中火でサッと炒めて、生姜としょうゆを混ぜ合わせたものをかけます。
![画像12: その調理、9割の栄養捨ててます!
ノンオイルドレッシングの落とし穴](https://d1uzk9o9cg136f.cloudfront.net/f/16783114/rc/2018/04/11/38493e465fb137fcd40c4dd47a29c830342f52b8_xlarge.jpg)
火を止めてからすりゴマをかけたら出来上がり!
![画像13: その調理、9割の栄養捨ててます!
ノンオイルドレッシングの落とし穴](https://d1uzk9o9cg136f.cloudfront.net/f/16783114/rc/2018/04/11/727a5133d30ff0634ca387d80d2d3edf7ad4571a_xlarge.jpg)
生姜がガツンときたところに、ゴマの香ばしさが重なり合って、おいしくいただけます。
![画像14: その調理、9割の栄養捨ててます!
ノンオイルドレッシングの落とし穴](https://d1uzk9o9cg136f.cloudfront.net/f/16783114/rc/2018/04/11/fea33b0184e18a4a8081fcbe59b709fb11a6892f_xlarge.jpg)
ごはんにもお酒にも合いそうですね。
疲れもとれて、明日から元気になれそうな一品、今夜のおかずにいかがですか?
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ノンオイルドレッシングの落とし穴](https://d1uzk9o9cg136f.cloudfront.net/f/16783114/rc/2018/04/11/712684539b0fbb17e9c387c9b71c963e071dae2c_xlarge.jpg)
今回は「その調理、9割の栄養捨ててます!」の監修に携わった赤石定典先生に教えていただきました。
2018年4月2日(月)放送『ドデスカ!』女子ハピコーナーより