寝苦しい夜は何をしますか?
![画像1: 寝付けないときはリラックスしましょう♪
ヨガにストレッチ、温めるのが効果的!](https://d1uzk9o9cg136f.cloudfront.net/f/16783114/rc/2018/09/13/ae7836e3c35b8968a9260c762ad82384508026c8_xlarge.jpg)
羊を数えても目がさえてしまうことが多いのでは?そんな時はリラックスするのが一番です。
![画像2: 寝付けないときはリラックスしましょう♪
ヨガにストレッチ、温めるのが効果的!](https://d1uzk9o9cg136f.cloudfront.net/f/16783114/rc/2018/09/13/8fabb5512224665be7333b60fadc3c429ed31783_xlarge.jpg)
まずはヨガの呼吸法でリラックスしましょう♪人差し指で両耳をふさぎ、目を閉じて「ん~」とハミングします。
![画像3: 寝付けないときはリラックスしましょう♪
ヨガにストレッチ、温めるのが効果的!](https://d1uzk9o9cg136f.cloudfront.net/f/16783114/rc/2018/09/13/749f95ded49e1703e7ff5676de0b69d9adba3849_xlarge.jpg)
いつもより声を低めにして1分程度行います。お寺にいる感じで心が落ち着きます。 日中でも使えそうですね。
![画像4: 寝付けないときはリラックスしましょう♪
ヨガにストレッチ、温めるのが効果的!](https://d1uzk9o9cg136f.cloudfront.net/f/16783114/rc/2018/09/13/e7e3b4d684e8cce6966a64342b6a0ad77e2b02c4_xlarge.jpg)
それでも寝付けないときはストレッチをしてみましょう。筒状にしたバスタオルを背骨の下に敷いて、その上に寝ます。これだけでも胸が開いて呼吸が深くなり、リラックスできます。
![画像5: 寝付けないときはリラックスしましょう♪
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この状態で外側に腕を20回ほどまわして、深呼吸をします。首が疲れる場合は、頭の下にバスタオルを敷いてください。
![画像6: 寝付けないときはリラックスしましょう♪
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そのあとにタオルを抜くと、あら不思議!背中がベッドに吸いこまれると感じるほど、ピタッとします。日中、前かがみ姿勢で力が入っていた肩や背中が平らになり、リラックスしたからなんです。
![画像7: 寝付けないときはリラックスしましょう♪
ヨガにストレッチ、温めるのが効果的!](https://d1uzk9o9cg136f.cloudfront.net/f/16783114/rc/2018/09/13/b70dfa43b349ad2076cfc9ccb503e9322fa6e843_xlarge.jpg)
そして、目もとを温めるのもリラックス効果抜群なんです!目もとを温めるアイマスクも市販されていますが、毎日の温めは自力でやってみましょう!
![画像8: 寝付けないときはリラックスしましょう♪
ヨガにストレッチ、温めるのが効果的!](https://d1uzk9o9cg136f.cloudfront.net/f/16783114/rc/2018/09/13/fdbad399620d708ac6539167b708879273941666_xlarge.jpg)
両手をこすり、摩擦で温まった手を目の上におわん型にして、のせましょう。
![画像9: 寝付けないときはリラックスしましょう♪
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手をこすって~パンダ!なんて、お子さんと一緒にしながら楽しく眠りのにつくのもいいですよね♪
最後に睡眠の質を高める食べ物をご紹介します。
![画像10: 寝付けないときはリラックスしましょう♪
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中から、外から体を温めて、ぐっすり眠りましょう!
![画像11: 寝付けないときはリラックスしましょう♪
ヨガにストレッチ、温めるのが効果的!](https://d1uzk9o9cg136f.cloudfront.net/f/16783114/rc/2018/09/13/b9220a639a84c31e8e842c77fc1fb1cc33cc553d_xlarge.jpg)
この他にもぐっすり眠れる手軽な睡眠方法などが『ドデスカ!』の「女子ハピ」 で、まとめて見ることができます。
2018年9月3日(月)放送『ドデスカ!』
「女子ハピ」より