寝苦しい夜は何をしますか？
羊を数えても目がさえてしまうことが多いのでは？そんな時はリラックスするのが一番です。
まずはヨガの呼吸法でリラックスしましょう♪人差し指で両耳をふさぎ、目を閉じて「ん～」とハミングします。
いつもより声を低めにして1分程度行います。お寺にいる感じで心が落ち着きます。 日中でも使えそうですね。
それでも寝付けないときはストレッチをしてみましょう。筒状にしたバスタオルを背骨の下に敷いて、その上に寝ます。これだけでも胸が開いて呼吸が深くなり、リラックスできます。
この状態で外側に腕を20回ほどまわして、深呼吸をします。首が疲れる場合は、頭の下にバスタオルを敷いてください。
そのあとにタオルを抜くと、あら不思議！背中がベッドに吸いこまれると感じるほど、ピタッとします。日中、前かがみ姿勢で力が入っていた肩や背中が平らになり、リラックスしたからなんです。
そして、目もとを温めるのもリラックス効果抜群なんです！目もとを温めるアイマスクも市販されていますが、毎日の温めは自力でやってみましょう！
両手をこすり、摩擦で温まった手を目の上におわん型にして、のせましょう。
手をこすって～パンダ！なんて、お子さんと一緒にしながら楽しく眠りのにつくのもいいですよね♪
最後に睡眠の質を高める食べ物をご紹介します。
中から、外から体を温めて、ぐっすり眠りましょう！
この他にもぐっすり眠れる手軽な睡眠方法などが『ドデスカ！』の「女子ハピ」 で、まとめて見ることができます。
2018年9月3日（月）放送『ドデスカ！』
「女子ハピ」より
