痩せたいからだの部分は、ぽっこり下腹という方、女性には多いですよね。
でも忙しい毎日、ダイエットに時間はかけられないと諦めていませんか?
![画像1: 1日4分でぽっこり下腹を部分やせ♪
きつめのパンツがはけるようになるかも!](https://d1uzk9o9cg136f.cloudfront.net/f/16783114/rc/2019/02/01/c71e1e5a488050ddde7675b7c2cded6f20e8e5df_xlarge.jpg)
1日4分で下腹のサイズダウンが可能というのは、2017年に大ヒットした「体幹リセットダイエット」の著者、佐久間健一さん。2019年1月に登場した続編のテーマは「究極の部分やせ」!
![画像2: 1日4分でぽっこり下腹を部分やせ♪
きつめのパンツがはけるようになるかも!](https://d1uzk9o9cg136f.cloudfront.net/f/16783114/rc/2019/02/01/8952ba27e7111d3ad1efdc33babd8ec2bed17778_xlarge.jpg)
痩せたい部分の筋肉についたクセを取り除くと、部分やせができちゃうんです。そのためのエクササイズは4つでかかる時間は4分!4つでたったの4分です♪
まずは、ほぐしのエクササイズ。
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きつめのパンツがはけるようになるかも!](https://d1uzk9o9cg136f.cloudfront.net/f/16783114/rc/2019/02/01/63b0a732c28e01b3cc7e3557ef61332cd97b0ba9_xlarge.jpg)
いすに座って、頭の上で腕を組みます。
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きつめのパンツがはけるようになるかも!](https://d1uzk9o9cg136f.cloudfront.net/f/16783114/rc/2019/02/04/f92184a9ed2ba1b93e28897e992da46c7fbf616a_xlarge.jpg)
真横に上体を真横に傾けて3秒キープ。左右10回ずつ、行いましょう。
![画像5: 1日4分でぽっこり下腹を部分やせ♪
きつめのパンツがはけるようになるかも!](https://d1uzk9o9cg136f.cloudfront.net/f/16783114/rc/2019/02/04/4e793c4edef5e425f9ac59ed256c99ad9e77ce0c_xlarge.jpg)
ぽっこり下腹の人は骨盤が後傾している人が多いそうです。その原因は大腰筋がゆるんだ状態になっているのがNGなので、そのクセをなおしていきます。
次は目覚ましのエクササイズ♪
![画像6: 1日4分でぽっこり下腹を部分やせ♪
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いすに座って、上体を前に傾けます。バンザイをして3秒キープ。10回、行いましょう。
![画像7: 1日4分でぽっこり下腹を部分やせ♪
きつめのパンツがはけるようになるかも!](https://d1uzk9o9cg136f.cloudfront.net/f/16783114/rc/2019/02/04/a8bc94cf15908b4cd7732e36c556710e7d640738_xlarge.jpg)
脇と脚の付け根の筋肉を同時に動かして連動させることにより、下腹まわりの大腰筋を目覚めさせていきます。
![画像8: 1日4分でぽっこり下腹を部分やせ♪
きつめのパンツがはけるようになるかも!](https://d1uzk9o9cg136f.cloudfront.net/f/16783114/rc/2019/02/04/db37febb033b6bcf114433086ed197f86e2cbfcf_xlarge.jpg)
大腰筋のゆるんだクセを取り除いていくと。日常生活でも大腰筋が使われるようになるので、効率よく部分やせができるのです♪
次は目覚めた筋肉に刺激して鍛えるエクササイズ
![画像9: 1日4分でぽっこり下腹を部分やせ♪
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脚を前後に広げて膝立ちになります。床に膝がついている側の腕を上に伸ばし、膝を立てている側の腕は自然におろします。その姿勢で横に傾け、おろしている手で地面をタッチしに行ってください。
![画像10: 1日4分でぽっこり下腹を部分やせ♪
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使っていないものが使われた瞬間が一番消費カロリーが大きいので、大切なエクササイズです。
しかも筋肉を伸ばした状態で鍛えるので、通常の1.2倍の効果があります。
最後に形状記憶のエクササイズ
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組んだひじを前にスライドさせるように上体を傾けて3秒キープ。10回、行ってください。
シンプルに見えますが、4つの中で1番、負荷が高いので、かなりプルプルします。
![画像12: 1日4分でぽっこり下腹を部分やせ♪
きつめのパンツがはけるようになるかも!](https://d1uzk9o9cg136f.cloudfront.net/f/16783114/rc/2019/02/04/156375ef836a910874adfcfb9637fa4d9d4d91ed_xlarge.jpg)
プルプルするのは、体が記憶させようとしている証拠です。
以上の4つのエクササイズを1日合計4分やるだけで、1か月くらいで大腰筋がリセットされて下腹がスッキリします。
![画像13: 1日4分でぽっこり下腹を部分やせ♪
きつめのパンツがはけるようになるかも!](https://d1uzk9o9cg136f.cloudfront.net/f/16783114/rc/2019/02/04/799a43e2aa4dd91751d38d455b5f579f4313c326_xlarge.jpg)
主婦の古田さんが10日間チャレンジした結果、下腹が-7.5㎝でピチピチジーンズがはけるようになったそうです。大腰筋を鍛えると姿勢も良くなるので、スタイルだけでなく立ち居振る舞いも美しくなるそうです♪
1日数分のエクササイズで、春に向けて気になる部分をサイズダウンしてみませんか♪
2019年1月21日(月)放送『ドデスカ!』
「女子ハピ」より